Сядьте на пол или на коврик рано утром после пробуждения. И просто сосредоточьтесь на дыхании. Не закрывайте глаза. Просто дышите и смотрите на 1-1,5 метра перед собой прямо в пол. Эта один из элементов дзен-буддизма (хотя на самом деле это не так уж и важно).

из zenhabits.net (eng)